Informace

Můžete dobít bez spánku?


Někdy je těžké usnout téměř na celou noc. Místo toho můžete mít chuť vstát a být produktivní, nebo `` zatáhnout celou noc``.

Nebo se můžete pokusit jednoduše lehnout do postele, abyste si odpočinuli a odpočinuli si, i když spánek nenastupuje. V této situaci můžete nakonec usnout, ale budík vás vzbudí o hodinu nebo dvě později. Po probuzení z tak krátkého spánku se můžete cítit úplně zničeni.

Nechává mě přemýšlet, jestli by ses cítil více odpočatý, kdybys nespal jen jednu hodinu. Možná, že kdybyste si mohli odpočinout po celou noc, aniž byste opravdu spali, cítili byste se odpočinutější, než se spustí alarm.

Je však fyzicky možné dobíjet, jako byste spali, aniž byste ve skutečnosti spali?


Ne, nemůžeš. Ačkoli nevíme, jak spánek funguje, víme, že nedostatek spánku je pro tělo velmi zničující a nic (včetně lehnutí v posteli, ale vzhůru) ho nemůže nahradit. Pokud potkan zažije 100% nedostatek spánku (někdo ho neustále bdí), zabije ho to dříve než 100% nedostatek jídla. U lidí neexistují studie probuzení do smrti, ale i snížený spánek má velmi špatné účinky, a to jak kognitivní (narušuje vás podobně, jako kdybyste byli opilí), tak fyziologické (metabolické změny: ke stejným činnostem potřebujete více energie a příjem potravy se neúměrně zvyšuje).

Pokud máte nespavost (a ta vaše zní vážně), musíte ji léčit. Existují různé možnosti v závislosti na tom, zda je nalezena základní příčina a zda behaviorální terapie fungují pro vás. Neexistují žádné alternativy, které by nahradily spánek.

Výše uvedené je jen shrnutí. Suchý, ale velmi spolehlivý zdroj spánku viz Principy neurální vědy (ed. Kandel a kol.), Kapitola 51, kterou napsali David McCormick a Gary Westbrook. Velmi dobrou populárně -vědeckou knihu na toto téma najdete v článku Zloději spánku od Stanleyho Corena, mohu ji doporučit každému, kdo má nespavost.


8 způsobů, jak odpojit a nabít mozek

Cítíte se vystresovaní, unavení, unavení, uspěchaní, vyčerpaní, vyčerpaní? Přidejte se do klubu. Přidejte ekonomickou krizi k více zaměstnáním, dětem, starším rodičům a životnímu stylu, který drtí tělo, a spousta Američanů se cítí přetížená přes hlavu.

Co je to protijed? Jednoduché: používejte své tělo tak, jak je postaveno. Pokud chcete, aby váš mozek dobře fungoval, musíte nejprve vědět, jak funguje. Nápověda: není to stroj. Je to živý, podivuhodně vynalézavý, rychle se obnovující orgán. Vidíte, jak vám rostou vlasy, rostou nehty, ale vidíte, jak vám roste mozek? To dělá váš mozek během odpočinku - je to program obnovy a obnovy vašeho těla. Aby váš mozek lépe fungoval, dodržujte pravidlo číslo jedna: odpočívejte pro úspěch.

Zeptejte se krys na University of California, San Fransisco. Výzkumník Loren Frank zjistil, jak je popsáno v článku New York Times, že krysy vysílaly zkoumání, je třeba se zastavit a odpočívat, aby se vytvořily dlouhodobé vzpomínky. Pokud se chcete učit, musíte odpočívat, a to nezahrnuje první definici odpočinku lidí - spánek.

Když se ptám lidí na odpočinek zlepšující jejich mozek, dostávám různé odpovědi. Jeden reportér v Dallasu vysvětlil: „Nemohu odpočívat, jsem v redakci.“ Redaktor zpravodajství v Sacramentu mi řekl opak. Řekla, že byla tak vymazána prací v časných ranních hodinách, dvěma zaměstnáními a dvouletým dítětem, že se přinutila odpočívat celý víkend, aby opravdu spala, a ne dělat žádnou práci. Poté se cítila omlazená, plná nových nápadů a nové energie. Jinými slovy, cítila se odpočatá.

Zde je tedy jen několik jednoduchých způsobů, jak dostat mozek do úplného funkčního stavu a pobavit se:

Procházka -Dokonce i 20-30 minut chůze vám může růst nových mozkových buněk, ve spánku, v paměťových oblastech. Dokáže to váš počítač? Ne. Jste to vy, kdo se každý den dokáže přestavět a znovu zapojit.

Spi to - K učení potřebujete REM spánek a hluboký spánek a celkem asi sedm až osm hodin k prevenci srdečních chorob a podpoře silného imunitního systému. Stejně jako jídlo je i odpočinek nezbytný pro vaše přežití. Každé spící zvíře nakonec zemře. Pokud víte, co děláte, například přidáním snění k době odpočinku před spánkem, můžete zlepšit funkci mozku a udělat ze spánku zábavu.

Získejte to v přírodě - Kognitivní psychologové se stále cítí zaraženi, proč se lidé lépe učí chodit v přírodě než v obchoďáku. Neměli by. Vycházky do přírody zlepšují náladu, obnovují imunitu a zvyšují vitamin D (prostřednictvím slunečního světla). A přirozené prostředí poskytuje obrovské množství nevědomých informací, které pak mozek může použít k lepším rozhodnutím.

Udělejte to kreativnější - Nové nápady často přicházejí přidáním různých zkušeností ke starým nápadům v našem skladišti vzpomínek. Vydejte se tedy ze své komfortní zóny. Spisovatelé mohou číst dětské knihy, učitelé a rodiče mohou sledovat skupinu dětí na hřišti, které předávají novou hračku. Každý kuchař může navštívit obchod s potravinami a vyzkoušet novou zeleninu a omáčky.

Použijte techniky rychlého aktivního odpočinku - Jen velmi málo lidí ví, že techniky duchovního odpočinku pod minutu mohou vyvolat pocity úžasu a transcendence. Věřím, že existují čtyři různé druhy aktivního odpočinku - fyzický, mentální, sociální a duchovní - a že je lze hrát společně celý den jako hudbu a skutečně omezit stres.

Použijte své tělesné hodiny - Vašemu počítači je jedno, jestli je 16:00 nebo 4 hodiny ráno, ale vy ano. Krátkodobá paměť je nejlepší ráno, dlouhodobá paměť večer. Spousta lidí se ráno cítí nejkreativnější, i když celková bdělost často vrcholí večer, což je skvělý čas na návštěvu s rodinou a přáteli-pokládá jim všechny druhy někdy velmi vzdálených otázek, které mohou posílit vaši kreativitu.

Věnujte pozornost pozornosti - Vše, co váš mozek skutečně má, je pozornost, vaše schopnost soustředit se, soustředit se a přemýšlet. Mozek dělá jen jednu věc najednou. Rozptylujte to, přetěžujte to, dělejte příliš mnoho věcí najednou a vaše produktivita, nálada a kreativita budou trpět. Dělejte si přestávky, jinak budete dělat chyby.

Užijte si sex - Procházky mohou růst mozkové buňky, ale u krys také sex. Jaký lepší způsob, jak pěstovat nové paměťové buňky, než být s někým, koho milujete, komu na vás záleží, o kom cítíte, že vám rozumí (sex je také skvělý způsob, jak získat sociální odpočinek, s mnoha výhodami pro srdce, mozkové tepny a náladu .)

Nevěřte tedy Woodymu Allenovi ve filmu Spáč když říká, že mozek je jeho „druhým nejoblíbenějším orgánem“. Udělejte z toho své oblíbené varhany. Chovejte se ke svému mozku jako k kreativnímu, úžasně obnovujícímu centru vaší mysli a bude se k vám chovat dobře, lépe pracovat a nechat se mnohem více smát. Když používáte své tělo tak, jak je stavěné, změníte svůj vzhled, svou produktivitu a své potěšení. Změňte svůj mozek, změňte svůj život.


Mohli byste usnout, aniž byste to věděli?

Mnoho z nás mělo alespoň jednou v životě bezesnou noc. Někteří lidé to však trpí chronicky, nebo si to alespoň myslí. Lidé se špatným vnímáním spánku, známým také jako paradoxní nespavost, skutečně věří, že se pravidelně probouzejí celou noc. Často však nevykazují duševní a fyzické účinky těchto bezesných nocí.

Při sledování ve spánkových laboratořích je vidět, že lidé s touto poruchou spí. Leží nehybně se zavřenýma očima a dýchají způsobem, který je v souladu se spánkem. EEG, polysomnografie a další testy jim navíc ukazují, že mají mozkovou aktivitu konzistentní se spánkem. Ačkoli někteří lidé s touto poruchou skutečně do určité míry trpí nespavostí, mnoho z nich vykazuje spánkové chování podobné lidem bez jakékoli spánkové poruchy.

Ne všichni nespavci mají tuto poruchu. Ve skutečnosti je to poměrně vzácné, postihuje méně než pět procent lidí, kteří hlásí nespavost. Někteří vědci se domnívají, že tato porucha může souviset s úzkostí. Existuje však další vysvětlení, které se v nových studiích začíná slibovat: mnozí se spánkovým omylem si během spánku nějak vědomě uvědomují své prostředí. To znamená, že jejich vědomý mozek se nevypíná, když procházejí spánkem jako my.

Představte si překvapení, že podstoupíte testování, abyste identifikovali příčinu své nespavosti a zjistili, že nespavost vůbec nemáte. I když je to vzácné, musí to být šok pro ty, kteří špatně vnímají spánek. Je důležité si uvědomit, že tito lidé nepředstírají. Skutečně věří, že prožívají celou noc probuzení, i když současně tvrdě spí.


Cítíte se vyčerpaní? Zde je 16 způsobů, jak si vybudovat dobití do dne

Probudíte se do dalšího pracovního dne a přihlásíte se k počítači. První věc, která se objeví na obrazovce: váš dlouhý seznam úkolů. Když to uvidíte, okamžitě se zapíše, jak málo energie jste mohli mít na ráno.

Nyní chápete, co by mohlo pomoci. Na snídani opravdu nemáte čas. Káva nefunguje. Nevíte, jak dosáhnete skutečného pokroku. Kde je ta zatracená nabíječka?

Pocit vyčerpání může souviset s trvalým mentálním, fyzickým nebo emočním stresem. V době stresu může vysoká hladina kortizolu narušovat funkci celého vašeho těla. Ale žádné starosti-existuje spousta pracovních cest!

Výzkum naznačuje, že regenerační aktivity, jako je meditace, cvičení a nějaký čas v přirozeném prostředí, mohou zlepšit fyzickou a duševní energii a zároveň snížit riziko vzniku chorob spojených se stresem.

Zde je několik praktických způsobů, jak se dobít a identifikovat některé z hlavních vybití baterie.

Když je vaše mentální nebo fyzická baterie vybitá, musíte se odpojit od vybíjení a zapojit se do aktivit dobíjení.

Odpojit od (negativní -)Připojit (kladné +)
8 a více hodin sezení u stoluCvičení: Vydejte se na rychlou procházku během polední přestávky nebo po práci, abyste měli volné tělo. Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity denně.
Zíral na obrazovkyPovaha: Získejte uzemnění venku. Pohled do zeleně vám může pomoci zotavit se ze stresu.
Senzorické přetížení okolním hlukem, jasnými světly a poškrábaným oblečenímAromaterapie: Výzkum naznačuje, že vdechování esenciálních olejů je prospěšné pro stres, úzkost a kvalitu spánku.
NapětíProgresivní svalová relaxace: Studie veterinářů z roku 2019 zjistila, že tato technika zlepšila relaxaci.
Mělké dýcháníHluboké dýchání: Vezměte více kyslíku, abyste dali nervovému systému najevo, že se věci uklidňují.
Odpolední kávaZdřímnutí: Kávový spánek může ve skutečnosti zlepšit vaši paměť, náladu, bdělost a motorický výkon.
Dlouhé sezeníMeditativní pohyb: Pro dvojité nabití zkuste meditační aktivitu, jako je jóga nebo tai chi.
Řezání rohů při koupání a ošetřováníHydroterapie (fantastické slovo pro koupel nebo sprchu): Dopřejte si v ní luxus, peeling a objevte se, jako byste se znovu rodili.

Mentální dobití

Odpojit od (negativní -)Připojit (kladné +)
Tvrdé rozhovory doma nebo v práciHudba: Nasaďte si sluchátka a nechte se svým oblíbeným seznamem skladeb hodinu nebo dvě omývat.
Analytické a opakující se úkolyUmění: Udělejte si přestávku v kreativitě. Načrtněte, vybarvěte nebo uchopte lepicí tyčinku a vytvořte koláž.
IzolacePřátelé a rodina: Rychlý videochat může být posilou, kterou potřebujete prožít celý den.
Přemýšlím o starostechMeditace: Výzkum naznačuje, že pravidelná meditace snižuje úzkost a únavu a zároveň zlepšuje pozornost a paměť.
Soustředění se na problémyDeník vděčnosti: Najděte si chvilku a poznamenejte si, co se daří.
Seznamy úkolůZábava: Hra by neměla čekat, až bude veškerá práce hotová, protože veškerá práce je nikdy Hotovo. Dobijte se zábavnou aktivitou, abyste mohli lépe pracovat.
Představte si ten nejhorší scénářKreativní vizualizace: Představte si, že váš den jde tak akorát, abyste si procvičili mysl a očekávali to nejlepší místo toho nejhoršího.
Pesimismus a chybyÚspěchy: Spusťte seznam chvály. Udělejte velkou část i z malých výher, abyste si připomněli, že nejste definováni svými chybami.

Každý se občas vyčerpá, ale to, co každého z nás vyčerpá a dobije, je vysoce osobní. Začněte si všímat, které činnosti vás vyčerpávají, abyste si mohli vybrat tu nejlepší aktivitu, která bude působit proti odlivu.

Pokud se díky účasti na schůzkách Zoom cítíte připraveni se zhroutit, možná je osamělost venku vaším osobním zdrojem energie. Pokud vás celodenní sezení propadá, naplánujte si pravidelné přestávky na protažení nebo zpocení.

Žádné jediné dobití nefunguje pro každého a vaše řešení se mohou den ode dne lišit. Nabijte se maratónem své oblíbené televizní show dnes a zítra procházkou přírodou. Soustřeďte se na to, co vám připadá správné.

Cílem by nemělo být úplné odstranění vyčerpávajících aktivit, ale zabudování regeneračních do vaší rutiny, abyste nenarazili na fázi „vypnutí“. Pokud víte, že je týden plný schůzek, rozházejte své oblíbené dobíjecí aktivity do celého plánu.

Nedovolte, aby váš týden ovládly dlouhé úseky vyčerpávajících aktivit, a pak se snažte dobít celý víkend. Určitě pocítíte nerovnováhu.

Odvodňovací činnosti nemusí být nutně nezdravé nebo špatné, ale pokud jste příliš zdrcení na to, abyste zjistili, jak odpojit, je na čase přemýšlet o úpravě velkých věcí pro větší rovnováhu. To by mohlo znamenat zranitelnou konverzaci se šéfem, partnerem nebo terapeutem, abyste vymysleli nové možnosti a dostali vás z vybité baterie.

Jakmile začnete věnovat pozornost tomu, co vás vyčerpává a co vás pohání, okamžitě si všimnete, že věci nejsou v rovnováze.

Vaše schopnost odpočívat může být skvělým ukazatelem toho, jak dobře se vyrovnáváte s každodenními zátěžemi. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud máte dostatek spánku a přesto se cítíte vyčerpaní, je to dobré znamení, že ve svém dni musíte přemístit nějaké zástrčky.

Spánek příliš mnoho nebo příliš málo může být také známkou toho, že potřebujete více regeneračních aktivit.

Pokud se zdá, že dobíjení nefunguje, může vás zpomalit základní zdravotní stav. Mezi stavy, které způsobují únavu, patří:

  • Deprese
  • úzkost
  • spánková apnoe
  • chronická infekce nebo zánět
  • cukrovka
  • srdeční choroba
  • přetrvávající bolest
  • syndrom chronické únavy

Lékař může diagnostikovat a léčit tyto a další problémy, které by mohly přispívat k únavě. Hledání pomoci pro vaši nízkou energii může být tím nejsilnějším krokem, který můžete udělat, abyste se cítili lépe.

Pokud nemůžete dobít baterie sami, obraťte se na svého lékaře nebo terapeuta nebo se ponořte do jednoho z těchto zdrojů:

Trvá čas, než přesně zjistíte, co vás vyčerpává, a experimentujete se způsoby dobíjení. Udělejte si pohlazení po zádech, že jste udělali první krok: všimli si, kde jsou vaše úniky energie.

Pokud vám konzistentní návyky péče o sebe neposkytnou potřebnou podporu, podívejte se trochu hlouběji. Mluvit s lékařem nebo terapeutem o tom, jak se cítíte, není známkou slabosti - je to skvělý krok k lepšímu životu a práci.


To je to, co se ve skutečnosti stane s vaším tělem, když se dostatečně nevyspíte

Podle nedávného výzkumu Centra pro kontrolu nemocí není pochyb o tom, že deprivace spánku je americkou epidemií a třetina země má méně zavřených očí než doporučených 7 až 9 hodin za noc. A není to tak stará věc: „Průměrný dospělý člověk spí o jednu a půl hodiny méně spánku za noc než průměrný dospělý člověk před 100 lety,“ říká Yelena Pyatkevich, MD, ředitelka neurologického oddělení a zástupkyně ředitele spánku. poruch v Boston Medical Center, říká SELF.

A protože stačí holit jednu hodinu z doporučené doby spánku za noc, aby to způsobilo spoustu zdravotních problémů - bez ohledu na delší dobu nespavosti - zkontrolovali jsme to u doktora Pyatkevicha a MD Dianne Augelli, odbornice na spánek na Newyorská presbyteriánská nemocnice a Weill Cornell Medicine v New Yorku, abychom zjistili, co se stane, když jsme méně odpočatí, než bychom měli.

Účinky špatného spánku na poznávání, paměť, učení a zpracování lze vidět pouhou jednou nocí házení a otáčení, říká Augelli. "Spánek potřebujeme jako součást konsolidace paměti a učení, takže když nebudete mít dostatek spánku - ani na jednu noc - bude to narušeno," říká Augelli. Mějte na paměti, že tento efekt je krátkodobý, což znamená, že pokud strávíte několik nocí tím, že se dostanete zpět do pohybu věcí, vaše výkonné funkce vašeho mozku se vrátí do normálu.

Strávíte -li jednu noc zcela bez spánku, budete se cítit opilí - a váš mozek se skutečně chová, pokud je opilý, říká Pyatkevich. Ve skutečnosti se 24 hodin bez spánku rovná hladině alkoholu v krvi 0,1 procenta, což znamená, že jste více než legálně opilí. (Teď se otřesu, když přemýšlím o všech nocích, které jsem stáhl před finále na vysoké škole.) To je obzvláště znepokojivé přemýšlet o všech doktorech, kteří tahají celodenní směny. Studie z ledna 2016 publikovaná v časopise Journal of Medical decision Making zjistili, že dětští obyvatelé, jejichž směny mohou probíhat mezi 24 až 36 hodinovými směnami, dělají rizikovější klinická rozhodnutí (o kognitivních testech, nikoli o skutečných pacientech), pokud nedostanou alespoň hodinu času spánku.

"Víme, že snížený spánek dlouhodobě vede k depresím a úzkostem," říká Augelli. Ale je zajímavé, že vynechání nočního spánku nevyvolává okamžitou depresi, „je tu téměř pocit mánie,“ říká nejprve Pyatkevich. Augelli souhlasí s tím, že je to velmi přechodné, ale že první dva dny bez spánku mohou zlepšit náladu. "Zvýšená nálada může být způsobena uvolněním určitých neurotransmiterů a dalších hormonů, aby člověk nespal," dodává. Hraniční euforické pocity nevydrží, upozorňují oba lékaři.

Mezitím je vaše schopnost určit, co je pro vás důležité a co ne - zejména v emocionálním kontextu - při nedostatku spánku výrazně snížena, zjistila studie z roku 2016 z University of Tel Aviv. Zveřejněno v časopise Neurověda, hlavní výzkumnice, profesorka Talma Henderová a její tým zjistili, že „ztrácíme neutralitu. Je narušena schopnost mozku rozeznat, co je důležité. Je to, jako by najednou bylo všechno důležité, “řekl Hender ve studii. To by mohlo vysvětlovat, proč když jste unavení a rozmarní, váš spolubydlící nevynese odpadky, je to nejhorší, co se komu kdy stalo.

Zatímco Augelli i Pyatkevich poznamenávají, že existuje velmi omezený výzkum spánku a pokožky (přesto se oba shodují, že by bylo fascinující zjistit více), ve Fakultní nemocnici v Clevelandu proběhla studie z roku 2013. I když stojí za zmínku, že výzkum byl financován gigantem péče o pleť Estee Lauder, výsledky zjistily, že existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a stárnutím pokožky (přemýšlejte: vrásky, tmavé skvrny).

Kromě kosmetických starostí Augelli pečlivě upozorňuje na to, že existují určité kožní poruchy, které může nedostatek spánku zhoršit, jako je atopická dermatitida a psoriáza - dlouhodobě. Není to tak, že se probudíte a poškrábáte všechno po špatném nočním odpočinku.

Co však uvidíte při špatném spánku jen na jednu noc, jsou tmavé kruhy a váčky pod očima, říká Augelli. (Ale máme bláznivý plán na zakrytí těch zlých chlapců.)

Pokud jste někdy zatáhli celou noc, možná si všimnete, že první, po čem sáhnete, je košík mastných hranolků. Přesně po tom toužila také Pyatkevich, když byla ve svém bezesném sídle. "Účinky deprivace spánku se mohou projevit docela rychle, když se změní chuť k jídlu," říká Augelli, která také mluví o své chuti k jídlu během svého vlastního pobytu. "Vaše hladiny ghrelinu, hormonu zodpovědného za to, že váš mozek pozná, že máte hlad, se zvyšují, když máte nedostatečný spánek," říká Augelli. Horší je, že hladiny ghrelinu a#x27s komplementárního hormonu, leptinu - což signalizuje mozku, že jste plní - klesají bez pevného odpočinku. Takže nejen, že do mozku posíláte signály, abyste pokračovali v jídle, ale také do vašeho mozku nechodí žádné signály, že jste plní. To znamená, že se budete držet. na. jíst.

Pyatevick navíc říká, že máme tendenci sahat po tučných, slaných jídlech-stejně jako hranolky, které milovala-když jsme odpočatí, i když si není úplně jistá, proč po těchto druzích jídla toužíme.

Nová studie by nám mohla poskytnout vodítko. Tyto chutě na jídlo znějí jako stejní mazlíčci, jaké získáte z kouření trávy - a zbrusu nový výzkum z Chicagské univerzity zjistil, že se může jednat o totéž. Zjištění studie, publikovaná v časopise Spát„Ukažte, že jak marihuana, tak nedostatek spánku aktivují endokanabinoidy těla, které způsobují, že se lidé přejídají, i když nemají hlad. A touhou bývá to, co autor studie Erin Hanlon popisuje jako „báječné, tučné jídlo“. Tak možná že vysvětluje naše touha po hranolkách.

Jako by vaše zvýšená chuť k jídlu již nepřispívala k přibírání na váze, zpomalený metabolismus může také nastat, když ztratíte spánek. "Dlouhodobě se metabolismus vašeho těla mění, protože nepřijímá jídlo stejným způsobem, což vytváří inzulínovou rezistenci." Tehdy má vaše tělo tendenci ukládat více toho, co jíte, místo aby to normálně zpracovávalo, “říká Augelli.

Inzulínová rezistence vás také může dostat do stavu před diabetem, což je nebezpečné místo, kde se můžete nacházet. „Schopnost vašeho těla ukládat glukózu je narušena, což by časem mohlo vést k cukrovce,“ dodává Augelli. "To je důvod, proč je tak důležité mít dostatek spánku jako součást zdravé rutiny hubnutí"-nebo si udržet svoji aktuální, zdravou váhu.

Připomínka: spánek je čas, kdy se vaše tělo resetuje. Náš krevní tlak a srdeční frekvence klesají, když se naše tělo opravuje den předem a připravuje se na den dopředu. Ztráta kvalitních hodin znamená zameškání tohoto prostoje u vašeho tickera a „může vést k celkovému zhoršení vašeho kardiovaskulárního zdraví“, zejména pokud jde o zvýšení krevního tlaku, říká Pyatkevich. Je to kvůli zvýšené produkci stresového hormonu v těle, kortizolu.

Navíc zanícené krevní cévy v blízkosti srdce v průběhu času vytvářejí plaky, „což zjevně zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice,“ říká Augelli. "Navíc ti srdce pracuje tvrději, když máš málo spánku - tělo bude produkovat adrenalin, který ve vysokých dávkách může zatěžovat tvé srdce."

Můžete tvrdit, že vyčerpání z nočního spánku může způsobit celou řadu vedlejších účinků, jako je neexistující sexuální apetit (ne dnes, zlato, jsem příliš unavená) nebo špatná nálada (po možná euforie vysvětlená výše), ale může také způsobit, že váš trénink bude trpět i další den. Augelli říká: „Nenašli jsme velké souvislosti mezi někým, kdo nespí jednu noc, a atletickým výkonem druhý den,“ ale z dlouhodobého hlediska je nesmírně důležité, aby si profesionální sportovci i běžní lidé dostatečně odpočinuli. "Jinak se váš reflexní čas sníží se stupněm deprivace spánku," vysvětluje. Pro závodní sportovce je spánek pro výkon mimořádně důležitý - natolik, že prodloužení času na odložení zlepší výkon, podle studie z roku 2011 Spát.

Když jsem na závěrečný týden vytáhl všechny studenty na univerzitu, téměř vždy jsem se vrátil domů na přestávku s nějakou nemocí. Ukázalo se, že z dobrého důvodu. "Váš imunitní systém je ohrožen, když nemáte dostatek spánku," říká Augelli, a to i na jednu noc. Podobně Pyatkevich poznamenává, že je pravděpodobnější, že budeme mít sníženou schopnost bojovat s běžným nachlazením a pravděpodobněji vyvineme pneumonie z jednoduchých virových infekcí.

"Možná nemáte některé stejné krvinky a další faktory, které by útočily na bakterie a viry, aby se tyto typy infekcí nedostaly," říká Augelli. "Tvoje tělo prostě nedokáže tak dobře reagovat na vetřelce."

To vše bohužel znamená, že nedostatek spánku je neoddělitelně spojen s vyšší úmrtností, která se zvyšuje s méně než sedmi hodinami pravidelného spánku (ale více není nutné, lepší, spát pravidelně více než osm hodin v noci je také spojené s vyšším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny). Děsivé, že? Takže možná příště přeskočte na večírek a vlezte si do postele. Každopádně je to tam mnohem útulnější.


Proč můžete dobíjet pouze lithium-iontové baterie? Proč nemůžete nabít alkalické baterie?

Co brání tomu, aby v alkalických bateriích došlo k opačné redoxní reakci, aby se obnovila jejich chemická potenciální energie? Jakékoli odkazy na články jsou také užitečné.

Ty vlastně umět několikrát dobijte alkalické baterie, ale mají nepříjemnou tendenci vybuchnout a stejně to můžete udělat jen několikrát (pokaždé s rychle klesající kapacitou).

Většina nabíječek to vyhrála a udělala to správně - chcete nabíječku NiMH pro (zhruba) správné napětí a chcete co nejmenší proud (ideálně pod 100 mA). Pak jej nechte přes noc prosáknout a (pokud nevybuchly), voilá, máte v baterii dalších 1 000-1 500 mAh.

Upravit: Právě jsem zjistil, že nabíječky speciálně pro alkalické baterie dělat existovat. Pokud opravdu chcete z této baterie .50 vytěžit maximum, pravděpodobně bude nejlepší použít nabíječku ne nechtěně je vyhodit do vzduchu. :)

Stojí za zmínku, že většina baterií může vybuchnout, nejen alkalické. Baterie jsou opravdu děsivé, moc si s nimi nezahrávejte

proč při nabíjení vybuchují alkalické baterie, ale ne lithium-iontové?

Alkalickou baterii nelze dobít, protože reakce, která probíhá, je nevratná. Konkrétně je celková celková reakce Zn + 2MnO2 = ZnO + Mn2O3. Zinek je na negativní anodě, zatímco MnO2 je pozitivní katoda. Dostává frázi „alkalkin “, protože hydroxid draselný nebo hydroxidový iont OH- se používá jako elektrolyt k přenosu iontů k dokončení elektrochemické reakce v baterii.

Naproti tomu v lithium -iontové baterii se samotný lithium -ion používá k dokončení elektrochemické reakce. Složení těchto elektrod bývá oxidy lithného přechodného kovu. Přechodné kovy podstoupí redoxní reakce, kde budou měnit valenční stav kolísáním mezi +2 až +4 valencemi. Kvůli pohybu lithium -iontového akumulátoru jsou tyto baterie nebezpečnější a je třeba dávat pozor, aby se nepřebíjely nebo nepřehřívaly.

jsem zmatený, mohli byste upřesnit, proč díky lithiovému iontu jako elektrolytu je reakce reverzibilní a proč jsou baterie nebezpečnější kvůli pohybu lithiového iontu, ale ne hydroxidového iontu? kromě toho bylo vysvětlení velmi solidní.

býčí věci. Alkalické nabíječky baterií jsou k dispozici již roky. Jsou drahé, ale fungují. Můj přítel věděl dost na to, aby dobil baterie z autobaterie. Chtělo to určité dovednosti a hrozilo nebezpečí výbuchu, ale dokázal to tím, že se vyhnul přílišnému zahřívání. Problém je v tom, že se mnohokrát nenabíjejí, na rozdíl od baterií Li+ a ještě lepších baterií ze slitiny Vanad. Některé z nich lze dobít 1000krát a 27krát, aniž by docházelo k velkým ztrátám energie. V je drahý a těžší, ale odolný. Li+ je také lehčí.

Důvod, proč můžete alkalickou baterii opravdu dobít, je konstrukce a chemie baterie. Reakce v alkalické baterii je reakce kovového oxidu zinečnatého a manganatého (IV) za vzniku oxidu manganičitého (III) a oxidu zinečnatého a generování proudu. Tuto reakci lze zvrátit řízením zpětného proudu, avšak kvůli konstrukci baterie dochází k problémům. Zde je diagram z wikipedie ukazující příčný řez alkalickou baterií. Jak dojde k výboje, bude zinková anoda přeměněna na oxid zinečnatý, ale nebude to jednotný proces, ani oxid zinečnatý nezabere stejný prostor jako kov zinku. Výsledkem je, že pokud se to pokusíte dobít, přeměnou oxidu zpět na zinek, opět nejednotným procesem, pravděpodobně vám krystaly (nazývané dendrity) zinku rostou směrem ven a pravděpodobně dosáhnou katody oxidu manganu (která cesta je také nyní mnohem více náhodně distribuována.) Pokud se zinek setká s oxidem manganatým, vytvoříte elektrický zkrat generující teplo, které bude mít za následek bobtnání elektrolytu a poté explozi (myslím, že z varu).

Chemie lithiových baterií je jiná. Zatímco použití lithiového kovu v baterii by bylo mnohem efektivnější, lithium je vysoce reaktivní kov a mělo by také podobné problémy s tvorbou dendritů (ve skutečnosti to mohou mít i současné baterie, ale chytré nabíjecí a návrhové schémata to minimalizují). Místo toho je lithný kov interkalován do dvou různých elektrodových materiálů (grafit pro anodu, oxid kovu jako oxid kobaltu pro katodu) a proud je generován pohybem tohoto lithia mezi katodou a anodou (plně nabité má veškeré lithium v grafitový materiál a téměř žádný v oxidu kobaltu). Jak jsem již řekl, dendrity se zde mohou stále tvořit nesprávným nabíjením a elektrický zkrat zde způsobí nabobtnání, var a následné spálení použitého elektrolytu.


Amerika chce pivo

Očekávejte neočekávané od varianty Delta

Znám tajemství tiché mysli. Přál bych si, abych se to nikdy nenaučil.

"Toto období ticha a hyperpolarizace buněčné membrány pravděpodobně souvisí s regenerační funkcí spánku," řekl mi Cirelli. "Skutečnost, že existují období úplného ticha, to je velmi typické a jedinečné pro spánek vzhledem k probuzení a může s tím něco souviset."

Abychom porozuměli hodnotě celkového neurálního ticha, podívejme se na jiný druh spícího zvířete - delfíny. Delfíni spolu s velrybami, některými žraloky a řadou dalších podmořských tvorů musí zůstat v pohybu, aby mohli dýchat. Z toho vyplývá, že tato zvířata nemohou úplně upadnout do bezvědomí jako lidé - jinak by delfíni nemohli přijít na vzduch a okysličená voda by přestala téct přes žraločí žábry. A zdá se, že výzkum to potvrzuje: Skenování mozku ukazuje, že delfíni místo toho nikdy nepřejdou do úplného spánku, vypnou polovinu svého mozku na přibližně osm hodin denně a druhou polovinu ponechají ve střehu. Tento druh odpočinku se začal nazývat „unihemisférický spánek“.

Nejblíže se lidé k unihemisférickému spánku vůbec dostanou, když člověk, který je extrémně bez spánku, vykazuje známky toho, co Cirelli nazývá „místní spánek v brázdě“, při kterém se několik neuronů vypne samo. Efekt je zvenčí nepostřehnutelný, protože subjekt zbavený spánku je stále vzhůru a v pohybu, ale vědci jsou schopni zaznamenat změny pomocí technologie hlubokého skenování, která měří jednotlivé neurony.

Ale až když získáme přístup ke skutečnému, hlubokému spánku, získáme kognitivní podporu z odpočinku. V jiných studiích testovací subjekty, které byly určeny k identifikaci písmen, blikaly na obrazovce několik set milisekund najednou, se obecně během zkoušky během zkoušky zhoršily. Those who got to take a nap halfway through showed more cognitive recovery than those who simply rested quietly, suggesting that there’s a unique benefit to sleep that you don’t get with quiet wakefulness, microsleep, or unihemispheric sleep.

“This function is only happening when there is a real nap with real sleep as measured with EEG,” Cirelli said.

Lying down isn’t completely useless—it does help your muscles and other organs relax. But you’d get the same results just from reclining on the couch. So sleep is still your best friend.

The useful takeaway is that your best move, if you’ve been in bed for 20 minutes and still aren’t dozing off, is to get up and engage in a low-light, low-stress activity like reading until you begin to feel tired. Taking your mind off of Why am I not sleeping?! I need to sleep! je zásadní. When you do get up, though, don’t use your computer or phone or watch TV—the blue-colored light from the screens tricks your body into thinking it’s daytime and not releasing melatonin. Sweet, sweet melatonin.


Effects of Insomnia

"We are all familiar with the short-term effects of sleep deprivation — it makes you feel crummy, grumpy, and sleepy," Dr. Neumeyer says. "The long-term effects can actually be pretty serious and can include obesity, depression, loss of memory, and serious accidents.”

Sleep deprivation can cause these additional negative consequences:

  • Mood changes from sleep deprivation include irritability, lack of motivation, and anxiety.
  • Performance effects include inattention, inability to concentrate, longer reaction times, and poor decision making.
  • Long-term physical effects may add to your risk for high blood pressure, heart disease, and diabetes.

How Camping Helps You Sleep Better

S pending time in nature can work wonders for human health, from lowering blood pressure and stress hormones to sparking feelings of awe. Growing research suggests it may also improve sleep by resetting our internal clocks to a natural sleep cycle. A new study released in the journal Aktuální biologie adds to that evidence by showing the sleep-promoting benefits of the great outdoors.

Kenneth Wright, a researcher at the University of Colorado Boulder and author of the new study, embarked on his camping research back in 2013, when he sent people on a week-long summer camping trip to understand how their internal clocks changed without electronics and only natural light. Before and after the trip, he measured their levels of the hormone melatonin, which alerts the body when it’s time to prepare for bed and helps set a person&rsquos internal clock. Wright found that people&rsquos internal clocks were delayed by two hours in their modern environment&mdashwhich isn’t a good thing, since an out-of-whack sleep cycle has been linked to health problems like sleepiness, mood problems and a higher risk of being overweight. But they were able to recalibrate after a week in nature.

Now, in the new study, Wright set out to better understand how long it takes for people to recalibrate their internal sleep cycles and whether it also works in winter.

In the first part of his study, Wright equipped five people with wearable devices that measured when they woke up, when they went to bed and how much light they were normally exposed to. Wright also measured their melatonin levels in a lab. After that, everyone went on a week-long camping trip&mdashbut this time, it was during the winter.

Wright found that people&rsquos internal clocks were delayed during their normal schedules&mdashthis time by two hours and 36 minutes&mdashcompared to when they were exposed to only natural light on their camping trip. They also had higher melatonin levels, which signals that it’s a person’s biological night. &ldquoWe don’t know what this means, but we do know some humans are sensitive to seasonal changes,&rdquo says Wright. &ldquoSome people get winter depression or may gain weight a bit more.&rdquo

In the second part of the study, Wright wanted to see what happened when some people went camping for just a weekend and others stayed home. Most who stayed home stayed up later than usual and slept in, and their internal clocks were pushed back even further. But on the two-day trip, campers’ internal clocks shifted earlier. &ldquoThat says we can rapidly change the timing of our internal clock,&rdquo says Wright.

Fun as it may be, camping isn’t the only way to get similar results, Wright says: Exposing yourself to morning light, cutting down on electrical light from smartphones and screens in the evening and even dimming the lights at home can help.

As for Wright, he sets his internal clock by hiking in the morning, then waking up and going to sleep at the same time every day. It appears to be working: he doesn&rsquot even need an alarm clock anymore.


Got 60 Minutes for a Nap? How About 6?

It's 2 p.m. and you're tired. You've been busting your you-know-what since midmorning, and even though you have hours left in your day, you're mentally and physically exhausted. But what if we told you there was a way to refresh and recharge -- that taking a nap could help perk you up, plus it could boost your memory, creativity and even lower your blood pressure? So could you spare 90 minutes? Ne? What about 60 minutes? Or 25, 10, or 6? Yes, really -- six minutes. And there's no hard-and-fast rule for how long you're out. Napping for almost any amount of time has its benefits, so check out this guide (and your schedule) to see what nap length will best work for you and when.

Ninety-minute naps are great -- if you can afford to take the time. Sleep cycles run in 90-minute patterns, taking us back and forth between lighter and deeper sleep. Most of us have between four and six sleep cycles a night, so if you can manage to take a 90-minute nap, you're getting an entire sleep cycle. After awakening from one of these epic naps, you'll likely be more mentally focused and productive, plus you'll probably notice a boost to your physical energy and feel more balanced emotionally.

Pokračování

Unlike hour-and-a-half-long naps, 60-minute naps don't allow you to finish a complete sleep cycle, so they can leave you feeling a little weary. But if you have the time (lunch break, anyone?) they're usually still worth it. According to Michael Breus, a fellow of the American Academy of Sleep Medicine and one of upwave's sleep experts, 60-minute naps can help improve memory-related tasks. "Sixty-minute naps improve memory," he says, "though because they can make you groggy, taking a shorter nap is usually a better option."

In a 2008 study, 45-minute naps helped lower the blood pressure of patients of participants facing psychological stress. But there's a downside. "Naps longer than 30 minutes will likely cause sleep inertia," says Russell Sanna, Ph.D., the executive director at the Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School and an upwave sleep expert. "Scientists tell us longer naps can cause grogginess."

Pokračování

This is arguably the most effective nap length (unless you have an hour and a half to spare, of course). Ten- to 20-minute naps will help you perk up with little to no grogginess, so you can rally throughout the afternoon and don't have to worry about crashing later. In a study of first-year medical students, brief afternoon naps improved the mental acuity and alertness of participants, which are benefits we could all use a little more of.

Pokračování

Breus is a fan of 25-minute naps. "Twenty-five-minute naps work best," he says, "because you get actual rest, which reduces the body's need for sleep without causing the sleep inertia that comes with 30-minute and longer naps."

If you're flagging in the afternoon, taking a six-minute snoozer will likely perk you up, as super-short naps are thought to improve alertness and memory. One study found that "a sleep episode as short as six minutes was enough to significantly boost memory performance." And we're talking declarative, or long-term memory, meaning that you'll have an easier time tomorrow remembering what you did today. All after just six minutes of shuteye.

But it's important to remember that a six-minute nap can't take the place of a proper night's rest. "Six-minute power naps are helpful if you're getting enough sleep," Breus says, "but if you're sleep deprived, they probably won't be enough. Your body needs more rest."

So if you're getting sleepy-eyed, take a short (or a long) snooze. We'll still be here when you wake up, and you'll probably feel better for it.