Obecný

Bazální metabolismus


Definice: bazální rychlost metabolismu

když bazální metabolismus Toto je denní kalorický výdaj potřebný k udržení životně důležitých funkcí těla. Tato hodnota se týká absolutního klidového stavu, tzn. v uvolněné poloze při ležení a při konstantní, příjemné pokojové teplotě.
Lidské tělo neustále spotřebovává energii pro udržování tělesných funkcí, jako je termoregulace tělesné teploty, srdeční rytmus (svalová kontrakce), dýchání (plíce), trávení (střevo, játra, ledviny) a v neposlední řadě mozek. Sám 20% denní spotřeby glukózy si nárokuje mozek.
Stav rovnováhy, ve kterém všechny orgány pracují optimálně, je stanoven v biologii Homцostase volal. Při využití energie se tělo neustále snaží tento stav udržovat.
Bazální metabolická rychlost je velmi závislá na sex, GrцЯe, věk a Kцrperkonstitution, Ženy v klidu spotřebovávají méně energie, protože poměr svalů a tuků ve srovnání s muži je o něco vyšší než u mužů. Muži mají více svalu, což také spotřebovává více energie. Důležitou roli hraje také věk. Jak stárnete, aktivita vašeho metabolismu se trochu sníží.
Průměrná bazální rychlost metabolismu u žen je asi 1400 kcal a u mužů kolem 1800 kcal. Nemělo by se však zapomínat, že toto je obrat, který je potřebný pouze v absolutním tichu, a nikoli pracovní obrat v běžném denním pohybu, protože je to výrazně vyšší v závislosti na Akitivitдtu. Z tohoto důvodu bazální metabolismus také neodpovídá denním doporučeným kalorickým požadavkům, protože většina lidí je na místě 24 hodin nehybná.

Vypočítejte bazální metabolismus

na Výpočet individuální bazální metabolické rychlosti Existuje celá řada různých vzorců. Každý vzorec je třeba chápat pouze jako přibližný odhad skutečné bazální metabolické rychlosti, protože co nejpřesnější hodnoty lze určit pouze nákladnými a nákladnými postupy. Velmi zjednodušený vzorec je následující:
Vzorec pro muže: Bazální metabolismus = tělesná hmotnost (kg) * 24
Vzorec pro ženy: bazální metabolismus = 0,9 * tělesná hmotnost * 24
Vzorec je založen na předpokladu, že jeden kilogram tělesné hmotnosti spotřebuje v průměru asi 24 kcal za den. Aby se zohlednily rozdíly v pohlaví (různý poměr tělesného tuku a svalové hmoty), je toto číslo pro ženy násobeno faktorem 0,9.
Se základním obratem lze nyní dále, směrem k efektivnímu celkovému prodeji, vypočítat:
bazální metabolismus + prodej silové = celkové tržby
Převod energie je spotřeba kalorií, která již není součástí bazálního metabolismu, a proto zahrnuje jakékoli aktivity. Přidání bazální metabolické rychlosti a výstupního výkonu nakonec vede k celkovému prodeji.
Příklad: Průměrný muž pracuje v kancelářské práci (8 hodin) a po práci chodí hodinu v tenisové hale. Výsledkem je bazální metabolismus 1800 kcal a přeměna výkonu 8 x 110 kcal (lehká kancelářská práce) a 450 kcal (jedna hodina tenisu) = celkový obrat 3130 kcal.

Kalorická spotřeba aktivit

Uvedená čísla slouží pouze pro velmi hrubou orientaci a považují se pouze za orientační! Skutečná spotřeba kalorií závisí i.a. individuálního použití, tělesné velikosti, tělesné hmotnosti a pohlaví.

Tдtigkeitspotřebu kalorií
badminton350 kcal
basketball420 kcal
box760 kcal
hokej480 kcal
jízda na kole460 kcal
fotbal600 kcal
zahradnictví270 kcal
in-line bruslení400 kcal
běhat720 kcal
plavání690 kcal
tanec410 kcal
tenis530 kcal
Stoupání po schodech390 kcal
volejbal240 kcal
vycházkové350 kcal