Informace

Jak se mozek projevuje a realizuje záměr odolat spánku?


Název otázky mluví za vše. Co se děje v mém mozku, když odolávám spánku? Ocenil bych vysvětlení změn neurotransmiterů, jaké oblasti mozku se aktivují, aby odolávaly spánku, co nám o tomto stavu může říci EEG, existují nějaké fáze tohoto stavu ...

Přepnutí do režimu spánku je velmi složitý a automatický proces, který přebírá a mění funkce celého mozku (a také celého těla), takže ...

Co vlastně dělá mozek dělat abych neusnul?


Neurověda odporu a jak ji překonat!

Ať už začínáme nový projekt nebo se snažíme meditovat, můžeme se setkat s odporem, říká Elisha Goldstein. Existují ale způsoby, jak můžeme vycvičit mozek, aby se dostal ze smyčky odporu.

Všichni se každý den setkáváme s odporem, když se snažíme dělat něco, na čem záleží. Ať už chcete sedět a meditovat, pracovat na novém projektu, jít ven a cvičit, ať už je to ve směru růstu cokoli, odpor ožívá. V mé další knize Odhalení štěstí (nemůžu se dočkat, až se o to s vámi podělím-leden 2015), prozkoumám některé z neurovědy, které stojí za tím, co nás drží v depresivní smyčce a jak se uvolnit a dokonce najít naše přirozená antidepresiva a prospívat. Přestože odpor leží v depresivní spirále, nemusíte v minulosti zažít depresi, abyste poznali odpor, je to univerzální každodenní zkušenost pro nás všechny.

Hlubší otázkou však je, kde v mozku sídlí a jak jej překonáme?

Nevěřím, že někdo provedl sken mozku konkrétně na odpor, ale jedna věc, kterou víme, je, že pravá strana prefrontální oblasti, která leží za tvým čelem, se rozsvítí, když se snažíme něčemu vyhnout. Tato stejná oblast také svítí negativními emocemi.

Jedna věc, kterou chceme udělat, je záměrně cvičit a opakovat přesun aktivity do levé prefrontální oblasti, která je více spojena s přístupem k věcem v životě a s odolností.

Faktem je, že odpor je neúprosný, je to hluboce zakořeněná kabeláž, že se všichni musíme vzdát toho, co mozek očekává, že bude nepohodlný, a zůstat u toho, co je pohodlné. Nejen, že je to u většiny z nás pevně zapojeno, ale praktikovali jsme to tak často, že to posílilo výchozí nastavení. Mozek má na nás takový zámek, že si toho ani neuvědomujeme.

Proto je prokrastinace tak běžná.

Co s tím tedy uděláme?

K.N.O.W Váš odpor

1. Poznat odpor je nevyhnutelný a neúprosný - není to osobní.

2. Všimněte si toho ve vašem dni jako způsob, jak se z toho vymanit. Ve chvíli, kdy si to uvědomíte, budete mít na paměti a vytvoříte malý prostor mezi sebou a odporem.

3. Otevřete se zážitku z toho„Jak se cítíte ve svém těle? Začněte s tím intimně, abyste poznali jeho pocity, myšlenky, které ho obklopují, a chování, které vás k tomu přivedlo, což vás odvede od vašeho záměru. Tím začíná levý prefrontální posun.

4. Uhodit to! Může se to zdát velmi bezvýznamné, ale může to být docela zábavné přemýšlet o tom tímto způsobem. Musíme si uvědomit, že všímavost je vědomí a otevírá nás k rozlišování toho, co je pro nás v daném okamžiku nejlepší. Pokud je to pro vás příliš silné (protože to znamená poškození), můžete dát přednost Vítej a Nech to být jako soucitnější odpověď.

Hrajte s těmito čtyřmi kroky v čemkoli, co si všimnete, že jste odolní vůči. Pamatujte, že nejste sami. Každý člověk má odpor, dokonce i ti nejtalentovanější lidé, na které si vzpomenete, to vycítí, než vstanou a vystoupí.

Mozek je silný, ale máte schopnost ho změnit a překonat odpor, když se dostanete do K.N.O.W. Není to snadné, proto buďte vůči sobě shovívaví, ale také prozkoumejte odpor, abyste se z toho mohli nadále učit.

Ať už je to pro vás cokoli, neodkládejte to na zítra, to je jen jemný hlas odporu, každý okamžik je příležitostí vstoupit do života, který chcete žít.


Jak se mozek projevuje a realizuje záměr odolat spánku? - Biologie

PŘED ODPOVĚDI SE ZJISTĚTE, ŽE VÍTE AŽ 14 OTÁZEK
1, Vědomí je nejlépe definováno jako vědomí

a, vnitřní a vnější podněty.
b, emoce a chování.
c, myšlenky a činy.

2, ________ rytmus je biologický rytmus, který probíhá přibližně 24 hodin.

a, meta
b, cirkadiánní
c, homeostatický

3, Jaké je doporučené množství spánku pro dospělé?

4, Cykly spánku a bdění jsou řízeny několika oblastmi mozku, ale thalamus, ________ a most hrají důležitou roli.

a, čelní laloky
b, hypotalamus
c, štítná žláza

5, Víra, že naše spánkové vzorce se vyvinuly jako adaptivní reakce na predátorská rizika, která se zvyšují ve tmě, je v souladu s ________ teoriemi o spánku.

a, adaptivní
b, evoluční
c, kognitivní

6, Jayla několik nocí nespala dobře, protože se vedle její koleje děly neukázněné večírky. Když konečně znovu usne, je pravděpodobné, že to udělá

a, strávte více času v REM spánku.
b, strávit více času ve fázi 1 spánku.
c, věnujte více času přechodu mezi spánkem 2. a 3. stupně.

7, Alfa vlny znamenají ________ spánek.

hluboký
b, raná stadia
c, REM

8, Skrytý význam snu se nazývá ________ obsah.

a, Freudian
b, manifest
c, latentní

9, Jaká porucha spánku je charakterizována přestávkami v dýchání, které během spánku trvají alespoň 10 sekund?

a, Narkolepsie
b, spánková apnoe
c, Nespavost

10, David ví, že by měl přestat pít, ale cítí se, jako by prostě nemohl přestat, a to navzdory několika pokusům úplně se vzdát alkoholu. Vždy vypije více, než má v plánu, a nemůže odolat tomu, že se každou noc zastaví u baru. Jeho používání poškozuje jeho rodinný život a ztěžuje soustředění v práci. Davidovi bylo možné diagnostikovat

a, c porucha snášenlivosti léků.
b, psychická závislost.
c, porucha užívání látky.

11, Alkohol je považován za ________, protože má tendenci potlačovat aktivitu centrálního nervového systému.

a, antipsychotikum
b, depresivní
c, stimulant

12, Které z následujících jsou stimulanty?

a, alkohol a marihuana
b, LSD a metamfetamin
c, kofein a kokain

13, ________ drogy napodobují přirozené léky proti bolesti v těle.

a, stimulant
b, opioid
c, Psychoaktivní

14, Mescaline je považován za ________ drogu, protože má za následek hluboké změny ve smyslových a vjemových zážitcích.

a, halucinogenní
b, opioid
c, depresivní

15, Jakou třídu drog lze definovat jako psychoaktivní drogu, která snižuje aktivitu CNS?

a, halucinogeny
b, stimulanty
c, Depresiva

16, Zatímco ________ je obecně dosaženo interakcí terapeuta a léčené osoby, jedinec může provádět ________ sám.


2. Disciplína fenomenologie

Disciplína fenomenologie je definována oblastí studia, metodami a hlavními výsledky.

Fenomenologie studuje struktury vědomé zkušenosti prožívané z pohledu první osoby spolu s příslušnými podmínkami zkušenosti. Ústřední strukturou zkušenosti je její intencionalita, způsob, jakým je prostřednictvím obsahu nebo smyslu směrována k určitému objektu ve světě.

Všichni zažíváme různé druhy zkušeností, včetně vnímání, představivosti, myšlení, emocí, touhy, vůle a akce. Doménou fenomenologie je tedy řada zkušeností zahrnujících tyto typy (mimo jiné). Zkušenosti zahrnují nejen relativně pasivní zážitek jako ve vidění nebo sluchu, ale také aktivní zážitek jako při chůzi nebo zatloukání hřebíku nebo kopání do míče. (Rozsah bude specifický pro každý druh bytosti, která si užívá vědomí, zaměřujeme se na naši vlastní, lidskou, zkušenost. Ne všechny vědomé bytosti budou nebo budou moci praktikovat fenomenologii, jako my.)

Vědomé zkušenosti mají jedinečnou vlastnost: my Zkušenosti je prožíváme nebo je provádíme. Další věci na světě můžeme pozorovat a zapojit se. Nezažíváme je však ve smyslu jejich prožívání nebo jejich provádění. Tato zážitková nebo first-person funkce & mdash, že je zkušený & mdashis, je nezbytnou součástí povahy nebo struktury vědomé zkušenosti: jak říkáme, & ldquo Vidím / myslím / touhu / do & hellip & rdquo Tato funkce je jak fenomenologickým, tak ontologickým rysem každé zkušenosti: je součástí toho, co je, aby byla zkušenost prožívána (fenomenologická) a část toho, co je, aby zkušenost byla (ontologická).

Jak budeme studovat vědomou zkušenost? Přemýšlíme o různých typech zážitků právě tak, jak je prožíváme. To znamená, že postupujeme z pohledu první osoby. Běžně však charakterizujeme zkušenost v době, kdy ji provádíme. V mnoha případech tuto schopnost nemáme: například stav intenzivního hněvu nebo strachu spotřebovává v danou chvíli veškeré jedno & rsquos psychické zaměření. Spíše získáváme pozadí prožívání daného typu zážitku a díváme se na jeho obeznámenost s tímto typem zážitku: slyšet píseň, vidět západ slunce, přemýšlet o lásce, hodlat skočit na překážku. Praxe fenomenologie předpokládá takové seznámení s typem zkušeností, které mají být charakterizovány. Důležité je, že to, co fenomenologie sleduje, jsou spíše typy zkušeností, než konkrétní prchavá zkušenost, a bez ohledu na to, jaký typ nás zajímá.

Klasičtí fenomenologové praktikovali některé tři rozlišitelné metody. (1) Popisujeme typ zkušenosti, tak jak ji nacházíme ve své vlastní (minulé) zkušenosti. Husserl a Merleau-Ponty tedy hovořili o čistém popisu prožité zkušenosti. (2) Typ zážitku interpretujeme tak, že jej dáváme do souvislosti s relevantními prvky kontextu. V tomto duchu hovořil Heidegger a jeho následovníci o hermeneutice, umění interpretace v kontextu, zejména v sociálním a jazykovém kontextu. (3) Analyzujeme formu typu zkušenosti. Nakonec všichni klasičtí fenomenologové praktikovali analýzu zkušeností a rozebrali pozoruhodné rysy pro další rozpracování.

Tyto tradiční metody byly v posledních desetiletích rozvětveny a rozšířily metody dostupné pro fenomenologii. Tedy: (4) V logicko-sémantickém modelu fenomenologie specifikujeme podmínky pravdy pro typ myšlení (řekněme, kde si myslím, že psi pronásledují kočky) nebo podmínky uspokojení pro typ záměru (řekněme, kde mám v úmyslu nebo vůle tuto překážku přeskočit). (5) V experimentálním paradigmatu kognitivní neurovědy navrhujeme empirické experimenty, které mají tendenci potvrdit nebo vyvrátit aspekty zkušenosti (řekněme, kde sken mozku ukazuje elektrochemickou aktivitu v konkrétní oblasti mozku, o které se předpokládá, že podkopává určitý typ vize nebo emoce) nebo ovládání motoru). Tento styl & ldquoneurophenomenology & rdquo předpokládá, že vědomá zkušenost je založena na nervové aktivitě v ztělesněné akci ve vhodném prostředí a mdashmixování čisté fenomenologie s biologickou a fyzikální vědou způsobem, který nebyl zcela kongeniální pro tradiční fenomenology.

To, co dělá zkušenost vědomou, je určité povědomí, které člověk o této zkušenosti má, když ji prožívá nebo ji provádí. Tato forma vnitřního uvědomění byla tématem značné diskuse, staletí poté, co problém vyvstal s Lockeovým a rsquosským pojetím sebeuvědomění na patách Descartes & rsquo smyslu vědomí (svědomí, spoluznalosti). Spočívá toto povědomí o zkušenosti v jakémsi vnitřním pozorování zkušenosti, jako by člověk dělal dvě věci najednou? (Brentano argumentoval ne.) Je to vnímání vyššího řádu jedné & rsquos mysli a rsquos operace, nebo je to myšlenka vyššího řádu o jedné mentální aktivitě & rsquos? (Nedávní teoretici navrhli obojí.) Nebo je to jiná forma inherentní struktury? (Sartre vzal tuto linii, čerpající z Brentana a Husserla.) Tyto problémy přesahují rámec tohoto článku, ale všimněte si, že tyto výsledky fenomenologické analýzy formují charakterizaci studijní oblasti a metodiku vhodnou pro danou doménu. Uvědomění si zkušenosti je určujícím znakem vědomé zkušenosti, vlastností, která dává zážitku prožitý charakter z první osoby. Je to ten prožitý charakter zkušenosti, který umožňuje pohled první osoby na předmět studia, konkrétně zkušenost, a že perspektiva je charakteristická pro metodologii fenomenologie.

Vědomá zkušenost je výchozím bodem fenomenologie, ale zkušenost přechází v méně zjevně vědomé jevy. Jak zdůraznil Husserl a další, jsme si jen matně vědomi věcí na okraji nebo na okraji pozornosti a širší impuls věcí ve světě kolem nás si uvědomujeme jen implicitně. Navíc, jak zdůraznil Heidegger, v praktických činnostech, jako je procházka, zatloukání hřebíku nebo mluvení naším rodným jazykem, si své obvyklé vzorce jednání výslovně neuvědomujeme. Kromě toho, jak zdůraznili psychoanalytici, velká část naší záměrné mentální aktivity není vůbec vědomá, ale může se stát vědomou v průběhu terapie nebo výslechu, když si uvědomíme, jak něco cítíme nebo o čem přemýšlíme. Měli bychom tedy dovolit, aby se doména fenomenologie & mdashour vlastní zkušenosti & mdashsprides z vědomé zkušenosti do semi-vědomé a dokonce nevědomé mentální aktivity, spolu s příslušnými podmínkami pozadí implicitně vyvolávanými v naší zkušenosti. (Tyto otázky jsou předmětem diskuse, jde zde o to, otevřít dveře k otázce, kde nakreslit hranici domény fenomenologie.)

Chcete -li začít se základním cvičením ve fenomenologii, zvažte některé typické zkušenosti, které byste mohli mít v každodenním životě, charakterizované v první osobě:

  • Vidím tu rybářskou loď u pobřeží, jak soumrak klesá nad Pacifikem.
  • Slyším tu vrtulník vrčet nad hlavou, jak se blíží k nemocnici.
  • Myslím si, že fenomenologie se liší od psychologie.
  • Přál bych si, aby jako minulý týden padal teplý déšť z Mexika.
  • Představuji si ve své noční můře takové hrůzostrašné stvoření.
  • Mám v úmyslu dokončit psaní do poledne.
  • Opatrně procházím kolem rozbitého skla na chodníku.
  • Pohladím bekhendový cross-soud s tím jistým podtržením.
  • Hledám slova, která by mi pomohla v rozhovoru.

Zde jsou základní charakteristiky některých známých typů zkušeností. Každá věta je jednoduchou formou fenomenologického popisu, která v každodenní angličtině vyjadřuje strukturu typu zážitku, který je takto popsán. Předmětový termín & ldquoI & rdquo označuje strukturu zkušenosti první osoby: intencionalita vychází z předmětu. Sloveso označuje typ popisované záměrné činnosti: vnímání, myšlení, představivost atd. Hlavní význam má způsob, jakým jsou objekty vědomí prezentovány nebo zamýšleny v našich zkušenostech, zejména způsob, jakým vidíme nebo pojímáme nebo přemýšlíme o předmětech. Výraz přímého objektu (& ldquothat rybářská loď u pobřeží & rdquo) artikuluje způsob prezentace objektu v zážitku: obsah nebo význam zážitku, jádro toho, co Husserl nazval noema. Objektová fráze ve skutečnosti vyjadřuje noema popsaného aktu, tj. Do té míry, že jazyk má příslušnou expresivní sílu. Celková forma dané věty artikuluje základní formu intencionality ve zkušenosti: subjekt-akt-obsah-předmět.

Bohatý fenomenologický popis nebo interpretace, jako v Husserl, Merleau-Ponty a kol... daleko předběhne tak jednoduché fenomenologické popisy jako výše. Ale takové jednoduché popisy odhalují základní formu intencionality. Jak budeme dále interpretovat fenomenologický popis, můžeme posoudit relevanci kontextu zkušenosti. A můžeme se obrátit na širší podmínky možnosti tohoto typu zkušeností. Tímto způsobem v praxi fenomenologie klasifikujeme, popisujeme, interpretujeme a analyzujeme struktury zkušeností způsoby, které odpovídají naší vlastní zkušenosti.

Při takových interpretačně-popisných analýzách zkušeností okamžitě pozorujeme, že analyzujeme známé formy vědomí, vědomé zkušenosti s tím či o tom či o tom. Úmyslnost je tedy hlavní strukturou naší zkušenosti a velká část fenomenologie pokračuje studiem různých aspektů intencionality. Zkoumáme tedy struktury proudu vědomí, trvalé já, ztělesněné já a tělesné akce. Kromě toho, když přemýšlíme o tom, jak tyto jevy fungují, obracíme se na analýzu příslušných podmínek, které umožňují, aby se naše zkušenosti objevovaly tak, jak se vyskytují, a reprezentovaly nebo zamýšlely tak, jak se projevují. Fenomenologie pak vede k analýze podmínek možnosti intencionality, podmínek zahrnujících motoriku a návyky, pozadí sociálních praktik a často i jazyka, se zvláštním místem v lidských záležitostech.


Afirmace a podprahové zprávy

Chcete -li změnit omezující systém přesvědčení o sobě, můžete začít používat afirmace a kreativní vizualizaci. Na papír si napište prohlášení a řekněte si je v duchu každou noc než půjdete spát. Nebudou fungovat, pokud to uděláte v plně probuzeném stavu (stav mozkové vlny beta). Aby afirmace fungovala, musíte být ve stavech nižších mozkových vln. Totéž kreativní vizualizace.

jsem silný
jsem chytrý
jsem sebejistý
Jsem úspěšný
jsem bohatý
jsem dobrý člověk
Můžu dosáhnout všeho, co chci

Mnoho lidí také používá podprahové zprávy spolu s tichou hudbou, které zlepšují spojení mezi pravou a levou hemisférou mozku. Do hudby jsou vložena prohlášení o dobrém zdraví nebo finančním bohatství nebo štěstí atd.

Subliminals byly úspěšné po mnoho let, které pomohly lidem změnit jejich život. Mnoho lidí používá podprahové pásky když se chtějí podmiňovat úspěchem.

Chcete se dozvědět více?
Podívejte se na tento blogpost - The Secret Mind


Varování! Nezdravé potraviny mohou poškodit mozek dospívajícího

Dospívající mozky těžko odolávají nezdravému jídlu. Vědci nyní ukazují, že dieta s vysokým obsahem tuků a cukrů-jako jsou hamburgery, hranolky a sladkosti-může vést k znepokojivým změnám duševního zdraví.

happy_lark/iStock/Getty Images Plus

Sdílet toto:

19. listopadu 2020 v 6:30

"Jste to, co jíte." Když to lidé říkají, znamená to, že zdravá strava může posílit vaše zdraví. Ale opak je také pravdou. Ve skutečnosti, pokud jste ve věku od 10 do 19 let, příliš mnoho nezdravého jídla může poškodit vaše tělo a mozek.

Nezdravé jídlo formuje mozky dospívajících způsobem, který narušuje jejich schopnost myslet, učit se a pamatovat si. Může to také ztěžovat kontrolu impulzivního chování, říká Amy Reichelt. Může to dokonce zvýšit riziko deprese a úzkosti u dospívajících, poznamenává.

Reichelt je specialistou na mozek a výživu na Kanadské západní univerzitě v Londýně v Ontariu. Dospívající jsou citlivější než jakákoli jiná věková skupina na potraviny se spoustou zpracovaného tuku a cukru, říká. Je součástí skupiny vědců z celého světa, kteří studují proč.

Pedagogové a rodiče, zaregistrujte se na Cheat Sheet

Týdenní aktualizace, které vám pomohou používat Vědecké zprávy pro studenty v prostředí učení

Ona a dva další vědci ze společnosti Western nedávno přezkoumali více než 100 studií (včetně jejich vlastních) o tom, jak může špatná volba jídla ovlivnit mozek dospívajících. Popsali, co se dozvěděli v květnovém čísle Lancet Child and Adolescent Health.

Jeden problém: Dospívající mozky ještě nejsou plně vytvořeny. A to ve skutečnosti vede ke třem problémům v jednom, říká Reichelt. Za prvé, mozky adolescentů stále rozvíjejí schopnost hodnotit rizika a kontrolní akce. Za druhé, mozky dospívajících mají větší potěšení než mozky dospělých z odměňování za chování, jako je například konzumace nezdravého jídla. Za třetí, mozky adolescentů lze snáze ovlivnit jejich prostředím. To může zahrnovat jakýkoli stres, který cítíte, jakoukoli izolaci nebo jakékoli léky, které možná užíváte. Lze to také ovlivnit dietou. Dohromady se to všechno může spojit, aby bylo nezdravé jídlo těžké odolat a navíc špatné pro zdraví dospívajících.

Mozky ve výstavbě

Oblast prefrontální kůry mozku (zde znázorněná zeleně) není zcela zralá, dokud nám nebude dvacet. To je problém dospívajících. Prefrontální kůra nám pomáhá porozumět riziku a odolávat špatnému chování, jako je sníst celý pytel čipů. Dorling Kindersley/Getty Images Plus

Pojďme to rozebrat, počínaje chování preteenů a dospívajících. Oblast mozku, která nám říká, že bychom neměli jíst chipsy po celou dobu - a pomáhá nám odolávat tomuto nutkání - je poslední, která dozrála. Tato oblast, nazývaná prefrontální kůra, se plně nerozvíjí, dokud nebudeme na počátku 20. let.

Studie zobrazování mozku ukazují, že prefrontální kůra se zapíná, když vážíme rizika a rozhodujeme o tom, jak jednat.

"Většina našich komplexních mozkových funkcí se odehrává v prefrontální kůře," říká Reichelt. To zahrnuje komplexní matematiku a čtení. Poznamenává však, že obsahuje také „jak posoudit rizikové chování“.

Ve stejné době, dospívající mozky získat více buzz z odměn. Na rozdíl od prefrontální kůry jsou části mozku, díky nimž se cítíme dobře, když děláme něco příjemného - například jíst chutná jídla nebo být s přáteli - plně rozvinuty v dospívajících letech.

Ve skutečnosti jsou tyto regiony ještě citlivější, když jsme mladí. Je to kvůli přírodní chemikálii zvané dopamin (DOH-puh-meen). Dopaminu se někdy říká chemikálie „cítit se dobře“. Zlepší nám náladu, když zažijeme něco obohacujícího. A je zvláště aktivní v mozcích dospívajících.

Vysvětlovač: Co je to neurotransmise?

Jako neurotransmiter prochází prostorem mezi mozkovými buňkami. Jakmile dorazí do nové cely, dopamin se naváže na tamní dokovací stanice. Tyto molekuly jsou známé jako receptory. Když dopamin dokuje, tyto receptory přenášejí signál „cítit se dobře“ z poslední buňky do této nové. To říká mozku, že cokoli, co právě zažil, stojí za to získat více. Dospívající mají v mozku více receptorů dopaminu než dospělí. Takže získají více dobré vibrace z čehokoli, co je baví.

Teenagerský mozek má tedy proti sobě dva údery, pokud jde o odolávání nezdravému jídlu. "Má zvýšenou snahu o odměny a sníženou samoregulaci," říká Reichelt.

To je velký problém pro dospívající mládež kvůli třetímu problému: Rostoucí mozek lze snadněji změnit konzumací potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. To zjistila Reichelt a její tým ve svých studiích „dospívajících“ myší.

Myší mozky na tuku a cukru

Protože se mozek myši vyvíjí velmi podobně jako ten náš, lze je použít k pochopení toho, jak to, co jíme, ovlivňuje lidský mozek. V roce 2017 byl Reichelt součástí týmu, který krmil dospívající myši potravinami s vysokým obsahem tuku, aby zjistil, jak to ovlivnilo jejich mozek.

Jedna skupina myší jedla dietu, ve které 63 procent jejich kalorií pocházelo z tuku. (To je hodně tuku. Bylo by to jako jíst každý den slaninový cheeseburger a zmrzlinu.) Druhá skupina jedla zdravou výživu.

Proč zvířata často „zastávají“ lidi

Jak se dalo očekávat, myši, které jedly potraviny s vysokým obsahem tuku, přibraly na váze a nabraly tělesný tuk. Ale to nebylo vše. Tyto myši také dosahovaly horšího testu paměti než myši, které jedly normální stravu.

Vědci testovali myši na to, co je známé jako pracovní paměť. Je to typ, který nám umožňuje uchovávat informace dostatečně dlouho, abychom je mohli použít. Například pracovní paměť vám pomůže zapamatovat si, kterých pět věcí si musíte koupit v obchodě. Nebo kdy jste řekli, že se setkáte se svými přáteli. Je to také důležité pro uvažování a rozhodování. A zahrnuje prefrontální kůru - to je stejná oblast mozku, která pomáhá při rozhodování.

Reichelt a její tým použili k posouzení této pracovní paměti dva různé testy. V první dali zvířata do bludiště ve tvaru Y. Každá myš začínala ve středu tvaru Y. Odtamtud mohli prozkoumat dvě ze tří ramen bludiště. Třetí rameno bylo zablokováno.

Tato laboratorní myš zkoumá rameno bludiště ve tvaru Y. Taková bludiště byla použita k testování paměti myší, které jedly stravu s vysokým obsahem tuku. unoL/iStock/Getty Images Plus

Poté vědci otevřeli třetí paži bludiště. Myši přirozeně prozkoumají své prostředí a přitahují je nové věci. Vzhledem k této příležitosti by měli raději navštívit nové rameno bludiště než to, které již prozkoumali. Nebo by ano, kdyby si pamatovali, která ramena bludiště už navštívili.

Myši zdravé výživy se chovaly podle očekávání. Rozhodli se prozkoumat nové rameno bludiště. Ale ti, kteří jedí dietu s vysokým obsahem tuku, nedali přednost jedné paži. Skutečnost, že náhodně prozkoumali všechny tři, ukázala, že si nepamatují, které části bludiště už viděli.

Druhý test použil bludiště umístěné v nádrži kalné vody. Konec bludiště je plošinou těsně pod vodní hladinou. Aby se myš dostala z vody, musí na plošinu navigovat zapamatováním orientačních bodů. (Myši jsou nabírány, aby se vyhnuly utonutí, pokud nemohou najít cestu.)

Myši krmené zdravou stravou fungovaly mnohem lépe než ty, které jedly vysokotučné žrádlo. Tlustší myši uměly plavat stejně dobře, jen si nenašly cestu na plošinu. To naznačuje, že si nemohli pamatovat orientační body.

Poté se vědci podívali na mozek zvířat. Zde našli důležité rozdíly v reelinu, chemické látce, která pomáhá mozkovým buňkám chatovat mezi sebou. Myši na vysokotučném krmivu měly ve svém prefrontálním kortexu zhruba o 35 procent méně reelinu ve srovnání s myší na zdravé výživě. Díky dietě s vysokým obsahem tuku mohla prefrontální kůra u těchto myší fungovat méně efektivně.

Lidé s mozkovými chorobami (jako je schizofrenie a bipolární porucha) mají často také nižší hladiny reelinu, říká Reichelt. "Nemůžeme to vinit z nezdravého jídla v dospívání," říká. "Ale může to být faktor přispívající [k riziku onemocnění]."

Někteří lidé říkají, že jste tím, co jíte. Alespoň u dětí to platí zejména pro zdraví mozku. Paměť a emoce studenta mohou určitě odrážet, zda se sladká a tučná nezdravá jídla stala velkým podílem něčí stravy. Thomas Nowacki, vlastník/hlavní ilustrátor CMI, Novie Studio

Reichelt našel podobné účinky na chování u dospívajících krys, které získaly každodenní přístup k sladkému nápoji. Ukázali menší touhu zkoumat nové věci než krysy, které nekrmily cukrem.

Každá krysa byla umístěna do uzavřené čtvercové oblasti s různými předměty v každém rohu. Krysy mohly prozkoumat všechny čtyři objekty. Vědci poté krysy na pět minut z kotce vyjmuli a prohodili umístění dvou předmětů. Pak se každá krysa vrátila do výběhu. Zvířata nekrmená cukrem strávila více času zkoumáním předmětů, které byly nyní na novém místě. To naznačuje, že by mohli říct, že objekty byly přesunuty. Krysy krmené cukrem ale strávily stejně mnoho času s nepohybujícími se předměty, jako s pozměněnými. Zdá se, že nemohli říci, co bylo přesunuto.

Lidské mozky na nezdravém jídle

Jiní vědci našli spojení mezi zdravím mozku a tím, co jedí dospívající děti. Felice Jacka je jednou z nich. Je odbornicí na výživu a psychiatrii na Deakin University ve Victorii v Austrálii.

Některé studie provedly průzkum mezi studenty a zeptaly se, jaké potraviny obvykle jedí. Alespoň jedna studie současně požádala děti, aby odpověděly, jak se cítí emocionálně. Ti, kteří jedli zdravá jídla, hlásili příznaky deprese jen z poloviny. Neyya/iStock/Getty Images Plus

V jedné studii z roku 2013 najala se svým týmem více než 2 000 11- až 14letých žijících v Londýně v Anglii. Každý odpověděl na otázky o tom, co jedl a jak se cítil, mentálně. Děti se zeptaly, kolik porcí ovoce a zeleniny denně snědly. Také se jich ptali, jak často jedí chipsy, cukrovinky, sušenky, smažená jídla a slazené nealkoholické nápoje. Poté byli rozděleni do pěti skupin podle toho, jak zdravá byla jejich strava.

Dále mladiství odpověděli na 13 otázek, jejichž cílem bylo zjistit, zda netrpěli depresí. Otázky byly položeny na jejich emoce a chování během předchozích dvou týdnů. Byly formulovány jako prohlášení. Děti popsaly, zda jsou tato tvrzení pravdivá, nepravdivá nebo někdy pravdivá. Otázky sahaly od „Cítím se mizerně nebo nešťastně“ a „Nebavilo mě vůbec nic“ až „Cítil jsem se tak unavený, jen jsem seděl a nic nedělal“.

Vědci vyhodnotili odpovědi každého dítěte na příznaky deprese. U dospívajících, kteří jedli nejvíce nezdravého jídla, byla téměř o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že projeví známky deprese.

Proč může být konzumace nezdravého jídla spojena s depresí? Data jsou nejasná. Některé výzkumy naznačují, že zpracované potraviny, jako například obědové maso, zvyšují zánět v těle a mozku. Zánět je jednou z reakcí těla na poškození buněk a zahrnuje otok. Jiný výzkum spojil zánět s depresí. V jedné studii vědci zjistili, že lidé s depresí měli o 30 procent více zánětů mozku než lidé, kteří neměli depresi.

Dobrý tuk, špatný tuk

Dobrou zprávou je, že si můžete vybrat potraviny, které podporují zdravý mozek.

"Mozek je orgánem nejbohatším na tuky, jaký máme," poznamenává Alexandra Richardson. Je odbornicí na to, jak dieta ovlivňuje mozek, a je výzkumnicí na Oxfordské univerzitě v Anglii. "A kde bere tuky?" Z toho, co jsme si dali do těla. “

Mozku prospívá konzumace potravin bohatých na omega-3 tuky, jako jsou ryby, ořechy, semínka a další zde uvedená jídla. autumnhoverter/E+/Getty Images Plus

Ale ne všechny tuky jsou stejné. Náš mozek potřebuje typ známý jako omega-3 tuky. Tyto užitečné tuky se nacházejí v rybách, lněném semínku a některých olejích. Tyto tuky pomáhají budovat membránu, která obklopuje mozkové buňky. Mozkové buňky potřebují membrány, aby je držely pohromadě a aby spolu dobře komunikovaly.

V jedné studii z roku 2005 Richardson a její tým prokázali zlepšení duševního zdraví u dětí, které užívaly doplňky omega-3. Zúčastnilo se 117 dětí ve věku od pěti do 12 let. Všechny měly problémy s pozorností, hyperaktivitou a impulzivitou. Bojovali také se čtením a pravopisem.

Během tří měsíců zhruba polovina dětí brala pilulky omega-3. Ostatní si vzali podobné pilulky bez tuků. Takové neaktivní „léčby“ jsou známé jako placeba (Pluh-SEE-bohs). Ve srovnání s dětmi, které dostaly placebo, ty, které užívaly pilulky omega-3, vykazovaly zlepšenou pozornost a schopnost ovládat své hyperaktivní, impulzivní chování. Jejich skóre čtení a pravopisu také vzrostlo. To se mohlo projevit tím, že jsme schopni věnovat ve třídě bližší pozornost.

Nezdravé jídlo může vyvolat problémy související s pozorností, protože neobsahuje dobré tuky potřebné pro stavbu zdravých mozkových buněk, říká Richardson. Ale snižování potravin s více dobrými tuky může podpořit zdravý mozek.

Vědci tvrdí, že cvičení nás může chránit před poškozením, které nezdravé jídlo způsobí našemu mozku. Je to proto, že když cvičíme, je méně pravděpodobné, že toužíme po kalorických jídlech. Také spouští naše tělo, aby vytvořilo protein, který pomáhá růst mozkových buněk. Natee127/iStock/Getty Images Plus

Cvičení pro váš mozek

Research shows exercise can be a good way to fend off damage from junk food, notes Cassandra Lowe. She works at Western University, where together with Reichelt she has studied kids’ brain and nutrition.

Two important things happen in the brain when we exercise. The first is that the brain’s reward system — the one that feels good when we do something we like — becomes less sensitive to food cues. While scientists don’t quite know why, the outcome is a good thing. “We don’t find high-calorie foods as rewarding,” explains Lowe.

Exercise also triggers the body to make a protein called BDNF. That stands for brain-derived neurotrophic (Neur-oh-TROH-fik) factor. BDNF helps brain cells grow. It also strengthens links between them.

This means exercise can boost strong connections between the prefrontal cortex and other brain regions. When that happens, the prefrontal cortex “can exert control better,” says Lowe. In other words, better connections help us weigh risks, make informed decisions on how to act, and curb our impulses.

What is the take-home message for kids? Many already know that junk food can make people fat and physically unhealthy, says Richardson. Most don’t often understand that it also can lead to unhealthy brains.

Processed and fried foods, such as cold cuts, store-bought baked goods, candy and chips don’t have many of the nutrients our bodies and brains need, Richardson says. Kids need to understand that they tend to be rich both in calories and in “concoctions of chemicals that do not support human health — physical or mental.”

Mocná slova

dospívání: A transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

adolescent: Someone in that transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

anxiety: A nervous reaction to events causing excessive uneasiness and apprehension. Lidé s úzkostí mohou dokonce vyvinout záchvaty paniky.

chování: The way something, often a person or other organism, acts towards others, or conducts itself.

bipolární porucha: Also known as manic-depressive illness, this mental illness causes individuals to experience periodic swings in mood, energy and activity levels. In one phase, someone may feel intense joy and actively engage in lots of activities and interactions with other people. Later (sometimes only a day or two later), the individual can enter a period of intense depression. Now the patient is sad, may have no interest in seeing or talking to others and may want to just lay low, indoors and alone. This disease tends to run in families, suggesting there may be a genetic vulnerability. Fortunately, there are a number of treatments for this disease.

calorie: The amount of energy needed to raise the temperature of 1 gram of water by 1 degree Celsius. It is typically used as a measurement of the energy contained in some defined amount of food. The exception: when referring to the energy in food, the convention is to call a kilocalorie, or 1,000 of these calories, a "calorie." Here, a food calorie is the amount of energy needed to raise 1 kilogram of water 1 degree C.

buňka: The smallest structural and functional unit of an organism. Obvykle příliš malý na to, aby byl vidět pouhým okem, se skládá z vodnaté tekutiny obklopené membránou nebo stěnou.

chemical: A substance formed from two or more atoms that unite (bond) in a fixed proportion and structure. Voda je například chemická látka, která vzniká, když se dva atomy vodíku váží na jeden atom kyslíku. Jeho chemický vzorec je H2Ó.

Deprese: (in medicine) A mental illness characterized by persistent sadness and apathy. Although these feelings can be triggered by events, such as the death of a loved one or the move to a new city, that isn’t typically considered an “illness” — unless the symptoms are prolonged and harm an individual’s ability to perform normal daily tasks (such as working, sleeping or interacting with others). People suffering from depression often feel they lack the energy needed to get anything done. They may have difficulty concentrating on things or showing an interest in normal events. Many times, these feelings seem to be triggered by nothing they can appear out of nowhere.

develop: To emerge or to make come into being, either naturally or through human intervention, such as by manufacturing. (in biology) To grow as an organism from conception through adulthood, often undergoing changes in chemistry, size, mental maturity, size or sometimes even shape.

diet: The foods and liquids ingested by an animal to provide the nutrition it needs to grow and maintain health. (verb) To adopt a specific food-intake plan for the purpose of controlling body weight.

disorder: (in medicine) A condition where the body does not work appropriately, leading to what might be viewed as an illness. This term can sometimes be used interchangeably with disease.

dopamine: A neurotransmitter, this chemical helps transmit signals in the brain.

životní prostředí: The sum of all of the things that exist around some organism or the process and the condition those things create. Environment may refer to the weather and ecosystem in which some animal lives, or, perhaps, the temperature and humidity (or even the placement of things in the vicinity of an item of interest).

faktor: Something that plays a role in a particular condition or event a contributor.

fat: A natural oily or greasy substance occurring in plants and in animal bodies, especially when deposited as a layer under the skin or around certain organs. Fat’s primary role is as an energy reserve. Fat also is a vital nutrient, though it can be harmful if consumed in excessive amounts.

gauge: (v. to gauge) The act of measuring or estimating the size of something.

impulsive: (n. impulsivity) Quick to act not willing to wait. Not waiting for deliberation or a weighing of consequences.

impulsivity: To react to some event or suggestion without regard to the potential long-term consequences of this decision.

inflammation: (adj. inflammatory) The body’s response to cellular injury and obesity it often involves swelling, redness, heat and pain. It also is an underlying feature responsible for the development and aggravation of many diseases, especially heart disease and diabetes.

informace: (as opposed to data) Facts provided or trends learned about something or someone, often as a result of studying data.

odkaz: A connection between two people or things.

zralý: (verb) To develop toward — or into — a more complex and full-grown form of something, be it a living thing, a technology or an idea.

membrána: A barrier which blocks the passage (or flow through) of some materials depending on their size or other features. Membranes are an integral part of filtration systems. Many serve that same function as the outer covering of cells or organs of a body.

mental health: A term for someone’s emotional, psychological and social well-being. It refers to how people behave on their own and how they interact with others. It includes how people make choices, handle stress and manage fear or anxiety. Poor mental health can be triggered by disease or merely reflect a short-term response to life’s challenges. It can occur in people of any age, from babies to the elderly.

molekula: An electrically neutral group of atoms that represents the smallest possible amount of a chemical compound. Molekuly mohou být vyrobeny z jednotlivých typů atomů nebo různých typů. Například kyslík ve vzduchu je tvořen dvěma atomy kyslíku (O2), ale voda se skládá ze dvou atomů vodíku a jednoho atomu kyslíku (H2O).

navigate: To find one’s way through a landscape using visual cues, sensory information (like scents), magnetic information (like an internal compass) or other techniques.

živina: A vitamin, mineral, fat, carbohydrate or protein that a plant, animal or other organism requires as part of its food in order to survive.

výživa: (adj. nutritious) The healthful components (nutrients) in the diet — such as proteins, fats, vitamins and minerals — that the body uses to grow and to fuel its processes. A scientist who works in this field is known as a nutritionist.

organ: (in biology) Various parts of an organism that perform one or more particular functions. For instance, an ovary is an organ that makes eggs, the brain is an organ that makes sense of nerve signals and a plant’s roots are organs that take in nutrients and moisture.

fyzický: (adj.) A term for things that exist in the real world, as opposed to in memories or the imagination. It can also refer to properties of materials that are due to their size and non-chemical interactions (such as when one block slams with force into another).

placebo: A substance that has no therapeutic effect, used as a control in testing new drugs.

prefrontální kůra: A region containing some of the brain’s gray matter. Nachází se za čelem a hraje roli při rozhodování a dalších složitých mentálních činnostech, v emocích a v chování.

processed foods: Foods purchased from a grocery story that are substantially different from the raw materials that went into them. Examples include most foods that come in cans, bottles, boxes or bags. Examples include breakfast cereals, frozen pizzas, canned tuna, jars of spaghetti sauce and dill pickles.

protein: A compound made from one or more long chains of amino acids. Proteins are an essential part of all living organisms. They form the basis of living cells, muscle and tissues they also do the work inside of cells. Among the better-known, stand-alone proteins are the hemoglobin (in blood) and the antibodies (also in blood) that attempt to fight infections. Medicines frequently work by latching onto proteins.

psychiatry: (adj. psychiatric) A field of medicine where doctors study and treat diseases of the human mind. Treatments may consist of talking therapies, prescription drugs or both. People who work in this field are known as psychiatrists.

random: Something that occurs haphazardly or without reason, based on no intention or purpose.

receptor: (in biology) A molecule in cells that serves as a docking station for another molecule. That second molecule can turn on some special activity by the cell.

reward system: (Also reward center) A region of the brain that processes the pleasant reactions we get when we get smiles, gifts, pleasurable stimuli (including food) or compliments.

riziko: The chance or mathematical likelihood that some bad thing might happen. For instance, exposure to radiation poses a risk of cancer. Or the hazard — or peril — itself. (For instance: Among cancer risks that the people faced were radiation and drinking water tainted with arsenic.)

schizofrenie: A serious brain disorder that can lead to hallucinations, delusions and other uncontrolled behaviors.

supplement: (in nutrition) Something taken in pill or liquid form — often a vitamin or mineral — to improve the diet. For instance, it may provide more of some nutrient that is believed to benefit health. It may also provide some substance to the diet that is claimed to promote health.

working memory: The ability to hold something in the mind for a short period of time and to adapt it for use, such as hearing a sequence of numbers, then reciting them backwards.

Citace

Journal:​ ​​C. Lowe et al. Adolescent obesity and dietary decision making—a brain-health perspective. The Lancet: Child and Adolescent Health. Sv. 4, May 1, 2020, p. 388..doi: 10.1016/S2352-4642(19)30404-3.

Časopis: F.N. Jacka et al. Diet quality and mental health problems in adolescents from East London: a prospective study. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology. Sv. 48, August 2013, p. 1297. doi: 10.1007/s00127-012-0623-5.

Časopis: E. Lopez-Garcia et al. Major dietary patterns are related to plasma concentrations of markers of inflammation and endothelial dysfunction. American Journal of Clinical Nutrition. Sv. 80, October 2004, p. 1029. doi: 10.1093/ajcn/80.4.1029.

About Sharon Oosthoek

Sharon Oosthoek is a freelance science journalist. She likes to write about animals and their habitats. Sharon also really likes chocolate. Her sons have learned to hide their Halloween candy.

Zdroje ve třídě pro tento článek Další informace

K tomuto článku jsou k dispozici bezplatné zdroje pro pedagogy. Zaregistrujte se pro přístup:


How Do I Know If I Have Sleeping Disorder?

In general, sleep disorders cause poor performance in everyday activities. They can cause clumsy work performance at work, motor vehicle crashes, and academic underachievement in students. Some of the most evident symptoms of sleep disorders are:

  • Waking up frequently at night
  • Frequent trips to the bathroom during night time
  • Having headaches in the morning
  • Feeling very tired or exhaustion during the day
  • Waking up in the morning feeling exhausted still
  • Difficulty in concentrating and poor memory
  • Cloudy thinking and having low motivation
  • Mood problems
  • Deprese
  • Frequent nightmares
  • Snoring and sleep talking

If for any reason you feel that you no longer feel refreshed after a night’s rest, do not hesitate to visit your doctor for consultation. The sooner you find out the underlying problem to your sleeping problems, the faster you can get your sleeping cycle back.

Signs of Sleep Disorder in Your Child

Unlike adults, your child may lack the knowledge to know if they are suffering from a sleep disorder. If you notice your child exhibiting these symptoms, you may want to consult your family doctor or the pediatrician about your concern:

  • Excessive sleepiness during day time
  • Snoring during sleep
  • Trouble falling asleep
  • Frequent nightmares
  • Night terror episodes
  • Sleep talking
  • Sleep walking
  • Frequent bedwetting (for children who are older than 5 years old)
  • Difficulty in concentrating
  • Sudden drop in academic achievement
  • Frequent exhaustion during daytime
  • Signs of depression
  • Having a hard time waking up in the mornings
  • Easily irritable and show signs of violent fits

Determine How Much Sleep You Need

For diabetes individuals, sleep is equally important as diet choices. Without sufficient sleep, you will feel a lack of energy and fatigue. In this state, you are more likely to develop insulin deficiencies and more likely to veer off your regular activity and diet schedule. But many people will ask, “how many hours of sleep do I need?” There is no science formula to calculate the amount of sleep you need to get sufficient amount of rest. According to science studies, most people need 7 hours of sleep per night to feel rested. But ultimately, your body genetically and physically determines your sleep requirement. For some people, they may need only 5 hours of sleep to feel rested for others, it may be 10 hours. Then the next question is, “how do I know if I have enough rest?” This answer is much simpler. If you set your alarm clock and you are able to wake up before the alarm goes off, it means that you have gotten adequate sleep and your brain is alerting you that you are well rested and ready for your day.


Are you the type that’s been going to work and just can’t seem to get your brain ramped up and functioning like it used to?

You try to get yourself to work on that excel sheet, but just thinking about numbers seems impossible at the moment.

It’s ok, you probably have brain fog and you don’t even know it.

“So what is brain fog exactly?”

Brain fog is a disruption in your normal daily cognitive functions. It is mostly experienced by having memory problems, a lack of mental clarity, poor concentration or in some severe cases, no concentration at all.

Brain fog is also known as mental fatigue , foggy brain , nebo mental fog .

Depending on the severity of brain fog, it can interfere with work or school. But it doesn’t have to be a permanent fixture in your life.

It can easily be managed and even cured if taken the right steps.

Read on, as we will talk more about the cures and practices for getting your foggy brain fixed.

What are the symptoms of brain fog?

Ever been in a conversation where you needed to recall the name of a song, and it’s right at the tip of your tongue, but you just can’t get it out? If this happens to you on a regular basis, chances are you have a foggy brain.

Have you ever gone to the kitchen to get something, only to instantly forget what you came there for? One of the more obvious signs of mental fogginess is a lack of clarity or confusion. If this happens to you on a regular basis, you may want to continue reading.

A constant struggle to maintain a steady degree of focus can indicate that you carry around a foggy brain. It’s normal to zone out every now and then, but if you find that your attention drifts off into a daydream on a regular basis, something is not right.

If tiredness is your constant companion and you just can’t seem to shake it off, no matter what you do.

If you wake up tired, fantasize about bed after lunchtime and by the time evening rolls around you feel utterly drained. It might be time to take clear out your foggy brain.

Do you ever feel like you’re just “out of it”? Even when doing some of your favorite activities you may feel like you something stops you from engaging fully with what you are doing.


The Psychology of Resistance & How to Overcome It.

Setting goals tends to go a little like this…

We have a vision, a dream, something to achieve. Maybe we want to lose 10 pounds, or we want to be able to touch our toes when we bend over, or perhaps we want to cook like a chef, or write a book, or run a marathon.

So we have the vision, now we just need to start. The first day of moving towards our desire is exciting and effortless. The second day we feel the momentum, the third day there’s a feeling of lost momentum so we give ourselves a little pep-talk, but after that we’re good to go. By day four we’re not feeling so compelled and we skip a day—saying we’ll start again tomorrow. Day five comes and we sleep in—or the day is jam packed with unexpected obligations—and we don’t have time for our goal. Day six, same thing: too busy. And so the story goes like this and before we know it, it’s three months later and we are exactly where we started saying, “I’d really like to (_________) one day.”

Yet, that day never seems to align with our life circumstances. The dreams stay just that—-a dream. Is it truly that we are all just too busy, too broke, too tired, too sick, too old, too young, or too To je jedno to go after what we really want in life?

Or is there something else keeping us from moving what we want from a dream to a living reality?

For years I have been interested in how the mind can enable, or disable, us in getting what we want. In this curiosity I have come to know a part of us that we all grapple with, a part that keeps the best of us from achieving the best of intentions: Resistance.

When I was about six years old my older sister handed me an odd looking toy. It was a colorful, braided, straw-looking cylinder that was open on either end. She told me the way to play was to put one index finger in one end and my other index finger in the other end. I did this and then naively said, “Now what?”

She laughed. I looked at her with a confused and annoyed face and pulled my fingers in opposite directions to release them from the toy only to find that I was trapped! Apparently I was playing the game just right. It was a finger trap and I played right along at my sisters amusement. As she laughed I began getting nervous, having thoughts of what it would be like to live like this forever, to not have my hands free to grab ice cream or climb trees. I began pulling harder and harder only to find the more I resisted the tighter the finger trap got. It was probably only seconds, but felt much longer.

I was afraid from all the stories that came up in my mind. I started to cry.

Finally, my sister stopped laughing and told me to calm down, to breathe. If I stopped pulling my fingers apart and pushed my fingers towards each other the trap would loosen and I would be set free. I hesitated, but did so and the trap released its grip.

I was okay, but I never forgot this moment.

Little did I know then one day I would recognize that moment in time as a profound life lesson in resistance.

I have told this story numerous times in yoga classes, offering it to set the stage for my students’ practice. I encourage them to explore what resistance may come up in the body, and more importantly in the mind. I remind them, “What you resist persists. So see if you can, lean into the resistance just a little and find you have more space than you may have thought. Dýchat. Relaxovat. Don’t get caught up in the story. Just notice the space feeling tight, take a deep breath, and lean into whatever it is that is coming up… and then maybe you find a little freedom in that moment, maybe you will find you are not as stuck as you think you are.”

Resistance has many ways in which it likes to get its grip us, hold us tight and keep us stuck, but one of its favorite ways is when we let the story in our mind take over, creating blocks that aren’t anymore real than my tiny fingers being forever trapped in a papery bamboo weaved toy.

Resistance has masks disguising it from what it really is. It’s the story we tell that keeps us from the reality of what is truly taking place. Here are just a few ways in which resistance will try to conceal itself:

  • Procrastination: “I have so much to do!”—like check my email 20 times a day
  • Immediate Gratification: food, sex, or whatever we can think of to distract ourselves
  • Criticism: instead of focusing on ourselves we have endless opinions about how others should or shouldn’t be living and we gossip about this to avoid ourselves
  • Self-Doubt: “I’m not ready,” or “Who am I am to have that?”
  • Analysis Paralysis: when I read yet another book, take yet another course, listen to yet another seminar then I will be ready to start
  • Fear: the mother of all resistance

Really the list can go on and on. Pretty much any excuse on why we aren’t doing what we need to be doing to get what we want to get is resistance. You may not be calling it that, but beneath your story, my friend, you will surely find the root and it is always resistance. I highly recommend reading The War of Art by Steven Pressfield to dive deeper into the ways in which we can camouflage resistance.

So, now what? Now we know the dirty little secret. We know we all have resistance, but how do we deal with it? How do we move with it and through it?

The first thing to understand is the psychology of how it works. The hard cold facts of chemistry the biology of change. Basically, whenever we experience self-prescribed positive change our bodies register it like this: there is a release of “feel-good” neurotransmitters such as dopamine (major player in motivation), serotonin (enhances calmness and focus), and endorphins (the body’s natural high).

Needless to say, we feel freakin’ fantastic when we start a goal. Effortless is the name of the game, at first. The thing is, eventually the body needs to come back to balance and along with that its normal output levels of the above mentioned chemicals. This is not a bad thing, everyday living can still feel good and fulfilling—-especially if you are going for yours—but when we first drop back to normal output it feels pretty dull. Suddenly the high is not there to sweep us out of bed an hour early for a jog, or to plan our meals the day before, or to sit and write for a couple of hours before starting our regular routine.

The good news is now that you know this, you can expect it and not be thrown off course by it so much. That being said, I also want to arm you with a few tips to work with when it does come up. Below are three tools to keep you from getting trapped in the metaphorical finger trap.

Tool #1: Get Out of Your Own Way: Cognitive Reframing

Reframing is a psychological technique of identifying and then reconfiguring a new perspective on maladaptive thoughts. It’s taking something that we usually look at from a disempowering lens and frame it in a way that allows us to see it from a more positive and empowering view.

With resistance for instance, instead of feeling guilty and shameful that you are feeling it and then giving it more power, you can recognize that your feelings of resistance means you are on your way to making positive change—-stick it out a little longer. You need to move past this rough patch so to speak until the change has settled into your neurology, recognizing it as the new you.

Basically creating the space for the pathways to create a new and positive pattern.

Re-patterning (creating new habits) typically takes a minimum of 21 days of consistency. Todd Herman, a sports psychology coach, is quoted saying, “Your resistance is a sign that your system is reconfiguring itself towards success.” So when the going gets tough, stop, breath and reframe. This is a good sign. You are in the process of re-wiring your brain towards success. Lean into the resistance.

Tool #2: Make it a Must: What’s Your “Why”?

Get clear on why this goal is important to you. Create some “stay power” for when the going gets tough.

A goal often looks like this: I want to lose 10 pounds. That’s good, but that won’t stand up very strong against clever resistance. However, how about if you get clear on proč you really want this for yourself and transform your goal into a vision! You make it a must, you make it compelling something that pulls you along when resistance is being stubborn.

Try this: I want to get back to the weight I was when I felt free in my body and looked forward to going out dancing rather than fearful of it.

Now that’s compelling. That has “stay power.”

Tool #3: Remind Yourself Daily: RAS (Reticular Activating System)

There is a part of our brain that determines what we notice in the world. This part of the brain is called the Reticular Activating System, otherwise known as RAS. When we consciously and consistently direct our attention towards something we desire, we begin to send messages to this part of the brain, which in turns causes us to more regularly notice things related to it. We begin to meet people who have done what we want to achieve or come across books or courses that can help us get there.

Quite literally our brain begins to help us manifest support in accomplishing our desires.

Before we know it, we will be singing the synchronicity song rather than the resistance song. We have to do our part and remind ourselves daily of what we want and take some action every day, no matter how small, to move us in that direction.


Have you ever held yourself back from something you wanted to achieve?

Many of us have goals that sit on the back burner, waiting for someday to happen. The problem is, someday never arrives and those goals end up never getting accomplished.

But why do we self-sabotage like this? Sometimes we hold ourselves back out of fear, or because we have low self-esteem. Whatever the reason, we tell ourselves that we can’t have or do something and then our brain soaks that information up like a sponge and we believe our own self-doubt.

But what if you could change those thoughts?

You can accomplish anything you set your mind to, you just have to believe that you can do it.

Let these Joe Dispenza quotes help you begin to change your thoughts and help you start believing you can accomplish your dreams. Once you believe you can, you will start to see your life change.

Did you enjoy these Joe Dispenza quotes and sayings? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích.

Everyday Power ► 50 Life-Changing Joe Dispenza Quotes That Show How Powerful Your Brain Is


Podívejte se na video: Hluboká relaxace - řízená meditace - hladina alfa -100% funkční a účinné (Listopad 2021).